Najdokładniejszym sposobem ustalenia, czy masz niedobór witaminy D, jest badanie krwi. Jeśli jednak cierpisz na częste bóle kości i mięśni, możesz być narażony na ryzyko. Czynniki takie jak brak ekspozycji na słońce, zła dieta lub niektóre schorzenia mogą przyczyniać się do tego niedoboru.
Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie?
Aby zapobiec lub leczyć niedobór witaminy D, możesz zastosować się do poniższych wskazówek:
1. Ekspozycja na słońce
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się opalanie przez 10–30 minut dziennie, najlepiej rano lub wieczorem, aby uniknąć uszkodzeń skóry.
Ezoic
2. Dieta bogata w witaminę D
Włącz do swojej diety następujące produkty, aby zwiększyć poziom witaminy D:
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Jaja, zwłaszcza żółtko.
Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.
3. Suplementy witaminy D
⏬️⏬️ Ciąg dalszy na następnej stronie ⏬️⏬️
