Przepis na pikantne muffinki owsiane
Pół szklanki (150 gramów) pomidorków koktajlowych ezoicznych
Starty parmezan: pół szklanki (50g)
Pół szklanki (60 gramów) startej mozzarelli, wystarczającej do posypania
2 gramy włoskich ziół Ezoic, odmierzone w łyżeczkach, do posypania.
Jak śledzić
Zacznij od przygotowania piekarnika.
Aby można było cokolwiek piec, piekarnik musi być rozgrzany do 180°C (360°F).
Następnie przygotuj suche składniki.
Z solą, płatkami owsianymi, suszonym czosnkiem i włoskimi ziołami w dużej misce, dobrze wymieszaj. Aby suche składniki rozłożyły się równomiernie, wymieszaj je dokładnie.
Ï Ekozoik
Krok 3: Połącz substancje wilgotne
Wrzuć jajka, startą mozzarellę, ser wiejski i suche składniki. Wymieszaj wszystkie składniki w gęste ciasto, mieszając, aż będzie gładkie.
Po czwarte, dodaj oliwę i warzywa.
Wymieszaj rukolę, zieloną cebulę, olej z awokado i pokrojone pomidorki koktajlowe. Wrzuć warzywa do ciasta i mieszaj, aż będą równomiernie rozłożone.
Krok 5: Wlej mieszankę do foremek na muffiny
Po natłuszczeniu lub wyłożeniu foremek na muffiny papilotkami, nałóż ciasto do foremek. Nie przepełniaj foremek na muffiny; dzięki temu muffiny będą miały wystarczająco dużo miejsca do wyrośnięcia.
Ezoik
Szóstym krokiem jest wykończenie.
Posyp każdą muffinkę odrobiną włoskiej przyprawy, poszatkowaną mozzarellą i startym parmezanem. Podczas pieczenia powstanie skorupka, która będzie zarówno serowa, jak i smaczna.
Etap 7: Gotowanie
Po nagrzaniu piekarnika piecz muffinki przez około 30 minut, lub do momentu, aż wykałaczka włożona w środek muffinek będzie po wyjęciu czysta, a muffinki nabiorą złocistobrązowego koloru.
Ostatni krok: Schłodź i podaj
Po kilku minutach stygnięcia muffinek w foremce przenieś je na kratkę, aby dokończyć stygnięcie. Można podawać je na ciepło lub na zimno.
Sugestie dotyczące podawania potraw Ezoic
Aby uczynić kolację lżejszą, podaj ją z sałatką.
Wymieszaj z pesto lub sosem marinara i maczaj.
Na zabiegane poranki lub przy pakowaniu lunchu możesz je wykorzystać jako przekąskę.
Ï Wskazówki dotyczące gotowania ezoicznego
Jeśli chcesz dostarczyć organizmowi więcej białka, spróbuj dodać pokruszony, smażony boczek lub kiełbasę.
Różne warzywa: Zamiast rukoli spróbuj użyć innego rodzaju zielonych warzyw, np. szpinaku lub jarmużu.
Aby przepis był bezglutenowy, wystarczy użyć certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
Korzyści dla zdrowia wynikające ze stosowania diety Ezoic
Płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie.
Twaróg i jaja dostarczają dużo białka, które pomaga w uczuciu sytości.
Połączenie rukoli i pomidorków koktajlowych sprawia, że jest to bomba antyoksydacyjna.
Informacje dietetyczne Ezoic: Odpowiedni dla wegetarian
Podwyższone białko
Opcja dla osób unikających glutenu (wykonane z zweryfikowanych płatków owsianych bezglutenowych)
Wartości odżywcze jednej babeczki ciastka Ezoic.
Energia: 150
Osiem gramów białka.
Zawiera 12 gramów węglowodanów dziennie
Dwa gramy cukru
Kaukaski: 9g
Bez tłuszczu nasyconego: 4 gramy
Osiemdziesiąt miligramów cholesterolu
Zawartość sodu wynosi 330 miligramów.
Dwa gramy włókna magazynującego ezoik
Sprzęt kuchenny: Muffinki można przechowywać do pięciu dni, jeśli są zamknięte w szczelnym pojemniku.
Rozmrażanie: Do trzech miesięcy w zamrażarce. Przed podaniem podgrzać w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.
Argumenty za tym daniem
Doskonałe do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem.
Pełne dobroczynnych składników odżywczych, w tym białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Możesz dodać dowolne warzywa i sery.
Idealne na szybkie posiłki lub w podróży.
Podsumowując
Jeśli szukasz pożywnej i pysznej przekąski na wynos, wypróbuj te pikantne owsiane muffinki. Są nie tylko pyszne, ale także zdrowe ze względu na proporcje białka, błonnika i warzyw. Możesz zrobić dużą ilość i jeść je przez cały tydzień; będą elastycznym uzupełnieniem Twoich posiłków.
Pytania i odpowiedzi dotyczące Ezoic
Czy jest możliwe stworzenie tych muffinek bez glutenu?
Aby mieć pewność, że przepis jest bezglutenowy, wystarczy użyć płatków owsianych, których zawartość glutenu została potwierdzona.
Czy te muffinki można zamrozić?
Jasne! Możesz je trzymać w zamrażarce do trzech miesięcy, jeśli zamkniesz pojemnik. Podgrzej je przed zjedzeniem.
Czy inne warzywa liściaste mogą być zamiennikami rukoli?
Jasne, niektóre
