Latte, yogurt e formaggio sono fonti di calcio facilmente assorbibile.
Oltre al calcio, questi alimenti forniscono anche proteine che contribuiscono al mantenimento della struttura di ossa e muscoli. Se non consumate latte a causa di intolleranza al lattosio o per altre abitudini alimentari, è importante assicurarsi di assumere calcio da altre fonti nella dieta.
4. Noci e semi
Mandorle, semi di sesamo, semi di chia e anacardi non sono le principali fonti di calcio, ma forniscono magnesio e molti importanti micronutrienti coinvolti nel metabolismo osseo.
Inoltre, la frutta secca contiene grassi insaturi benefici per la salute del cuore. Se consumata con moderazione, contribuisce a completare una dieta equilibrata e a sostenere la salute generale.
