Depresja często wpływa zarówno na jakość snu, jak i na pozycję podczas snu. Osoby doświadczające epizodów depresyjnych mogą spać w sposób zwiększający prawdopodobieństwo ślinienia się, na przykład leżąc na boku lub brzuchu przez dłuższy czas. Dodatkowo, zmiany apetytu, przyjmowane leki lub zmęczenie związane z depresją mogą wpływać na produkcję śliny.
Co możesz zrobić?
Radzenie sobie ze stresem: medytacja uważności, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga mogą pomóc złagodzić nocne napięcie i poprawić jakość snu.
Ustal rutynę związaną ze snem: kładzenie się spać i wstawanie codziennie o tej samej porze pomaga kontrolować cykle snu i ogranicza ślinienie się.
Skorzystaj z poradnictwa: Psychoterapia lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc w rozwiązaniu ukrytych problemów z lękiem, depresją lub traumą, które mogą wpływać na Twój sen.
Zrelaksuj się przed snem: ogranicz czas spędzany przed ekranem i oddawaj się czynnościom relaksującym, takim jak czytanie lub słuchanie uspokajającej muzyki, aby ograniczyć nadpobudliwość umysłową.
Skonsultuj się ze specjalistą ds. snu: Jeśli ślinienie się jest uporczywe lub towarzyszą mu inne zaburzenia snu, badanie snu może pomóc zidentyfikować przyczyny psychologiczne lub fizjologiczne.
Wniosek
Częste poranne ślinienie się nie zawsze jest jedynie problemem fizycznym; może odzwierciedlać stan psychiczny i emocjonalny. Stres, lęk, depresja i zaburzenia snu wpływają na funkcjonowanie organizmu podczas odpoczynku, w tym na produkcję śliny. Zwrócenie uwagi na te objawy i zajęcie się leżącymi u ich podłoża czynnikami psychologicznymi może poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i jakość snu, dzięki czemu każdego ranka będziesz czuć się bardziej wypoczęty i zrównoważony.
