Oto kilka skutecznych i łatwych w zastosowaniu strategii:
✔️ Dbaj o odpowiednie nawodnienie
Pij wodę przez cały dzień i unikaj nadmiernego spożycia kawy, czarnej herbaty i słodkich napojów.
✔️ Zwiększ spożycie minerałów
Włącz do swojej diety produkty takie jak:
Banany
Migdały
Szpinak
Awokado
Pestki
Jogurt naturalny
✔️ Rozciągaj nogi przed snem
Delikatne rozciąganie przez 3–5 minut znacznie zmniejsza częstotliwość występowania skurczów.
✔️ Ruszaj się więcej, jeśli pracujesz w pozycji siedzącej.
Rób krótkie przerwy co 45–60 minut.
✔️ Bierz ciepłe prysznice lub kąpiele wieczorem.
Rozluźniają one mięśnie i poprawiają krążenie.
✔️ Noś skarpety uciskowe (jeśli masz słabe krążenie).
Pomagają one w powrocie żylnym i zmniejszają nocne napięcie mięśni.
⭐ Wnioski
Nocne skurcze to nie tylko uciążliwość, ale wyraźny sygnał, że Twój organizm potrzebuje uwagi: nawodnienia, minerałów, ruchu i odpowiedniego odpoczynku.
Jeśli je zignorujesz, mogą stać się bardziej intensywne i częstsze.
Słuchaj swojego ciała, zadbaj o swoje codzienne nawyki… a Twoje noce znów będą spokojne i bezbolesne.
